Ik kan nooit meer dan 10k rennen, een 5k wordt nooit sneller dan ik nu ren, sneller dan dit word ik niet. Allemaal opmerkingen en vragen die ik vaak hoor.Dus bij deze een aantal tips om je trainingsplafond te doorbreken.
Bij onvoldoende variatie in je training wordt de adaptatie van je lijf aangepast. Waarbij het trainingseffect uiteindelijk uitblijft, dit kan frustrerend werken op je trainingen. In een trainingsopbouw houdt je rekening met diverse punten.
Dit kun je doen om meer variatie in je training te brengen of je een ander schema wil starten met meer extra stabiliteit/kracht varianten.
- Ga voor een vaartspel. Maak dus blokken van versnellingen, jij bepaaldt wanneer en hoe hard je rent.
- Pak eens wat heuvels mee. In Nederland soms lastig, maar een brug – trappen – hellingen tellen ook mee.
- Wissel je afstanden af. Korte loop op snelheid, lange duurloop eigen tempo.
- Loop eens zonder horloge en bepaal zelf je snelheid.
- Wissel af van ondergrond. Ga eens een keer de bos in, loop op het strand of ga opzoek naar een trailpad.
- Houd je km’s bij in een app. Wissel per week veel km’s af met een week wat minder km’s maar bijv een hoger tempo.
- Heb jij ooit als duurloper een sprint training gedaan? Je kunt hier zoveel plezier uit halen. Maar ook je lijf zal je dankbaar zijn in snelheid!
