Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht waar zowel jong als oud mee te maken krijgt. Het kan veroorzaakt worden door een slechte houding, overbelasting of zelfs stress. Gelukkig kunnen gerichte oefeningen helpen om de pijn te verminderen en de spieren in de onderrug te versterken. In deze blog delen we effectieve oefeningen die je thuis kunt doen om je rug sterker en gezonder te maken.
1. Cat-Cow Stretch
Deze oefening is ideaal om de flexibiliteit van je wervelkolom te vergroten en spanning te verminderen.
- Begin op handen en knieën.
- Adem in terwijl je je rug naar beneden buigt en je hoofd omhoog richt (Cow).
- Adem uit terwijl je je rug omhoog kromt en je kin naar je borst brengt (Cat).
- Herhaal dit 10 keer.
2. Glute Bridge
Deze oefening versterkt je onderrug en bilspieren.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
- Houd de positie 3 seconden vast en laat langzaam zakken.
- Herhaal dit 15 keer.
3. Child’s Pose
Een stretch die ontspanning biedt en spanning in de onderrug vermindert.
- Begin op handen en knieën.
- Breng je heupen naar achteren richting je hielen terwijl je je armen gestrekt houdt.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en adem diep in en uit.
Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan bijdragen aan een sterke en gezonde onderrug. Twijfel je of deze oefeningen geschikt zijn voor jou? Neem contact op met ons team van specialisten bij het Fysio Atelier voor een persoonlijk advies!
