Sporten is goed voor lichaam en geest, maar zonder een goede warming-up en cooling-down loop je het risico op blessures. In deze blog leggen we uit waarom deze stappen essentieel zijn en hoe je ze effectief uitvoert.
Waarom een warming-up?
Een warming-up bereidt je lichaam voor op fysieke activiteit door:
- De bloedsomloop te stimuleren
- De spieren op te warmen
- Het risico op blessures te verminderen
Voorbeeld warming-up:
- 5-10 minuten joggen of wandelen.
- Dynamische stretches zoals armzwaaien en lunges.
Waarom een cooling-down?
Na het sporten helpt een cooling-down je lichaam om te herstellen door:
- De hartslag geleidelijk te verlagen
- Afvalstoffen sneller af te voeren
- Spierpijn te verminderen
Voorbeeld cooling-down:
- 5 minuten rustig wandelen.
- Statische stretches zoals het rekken van de hamstrings en de quadriceps.
Door een goede warming-up en cooling-down in je routine op te nemen, kun je langer blessurevrij blijven sporten. Wil je meer weten over hoe je je lichaam optimaal kunt voorbereiden op sportactiviteiten? Ons team bij het Fysio Atelier helpt je graag verder!
